台風が近づくと頭痛・肩こり・腰痛がつらい…「気圧による不調」はなぜ起こる？体に現れる変化と対策
「まだ雨も降っていないのに頭が重い」
「台風が近づくと肩や首がガチガチになる」
「天気が崩れる前は腰や膝の古い痛みが気になる」
「朝から体がだるく、何となくやる気が出ない」
このような経験はありませんか？
8月後半から秋にかけては、台風や秋雨前線などの影響によって天候が大きく変化する時期です。
特に福知山市・綾部市・舞鶴市・丹波市など京都北部やその周辺では、普段から車移動が多く、デスクワークや運転などで同じ姿勢が続く方も少なくありません。
そこへ台風による気圧・気温・湿度などの変化が重なると、「いつもより体が重い」「昔から気になっている部分がつらい」と感じることがあります。
一般的に、天候の変化に伴って現れる体調不良は「気象病」、その中でも痛みに関係するものは「天気痛」などと呼ばれることがあります。
実際、気象関連痛については、明らかな気圧変化だけでなく、天気が崩れる前に起こる細かな気圧変動なども症状との関連が報告されています。
今回は、福知山市で重症症状を専門に施術を行う福知山整体院アクトが、
「なぜ台風が近づくと体調が悪くなるのか？」
「気圧と頭痛・肩こり・腰痛にはどんな関係があるのか？」
「自宅では何を意識すればいいのか？」
について詳しく解説します。
「台風が来る前から体調が悪い」は気のせいではない？
台風による不調というと、「雨が降っている日に調子が悪くなる」と思われるかもしれません。
しかし実際には、
「天気予報を見る前から頭が痛くなって台風に気づく」
「雨が降る前日のほうがつらい」
「晴れているのに体が重いと思ったら翌日から天気が崩れた」
という方もいらっしゃいます。
ポイントになるのが「天気そのもの」だけではなく、「天気が変わる過程」です。
気象関連痛に関する研究では、大きな気圧変化に加えて、天候悪化の前兆として起こる微細な気圧変動や、半日周期の気圧変動などと症状悪化との関連が報告されています。
つまり、「雨が降ったから痛い」という単純な話ではありません。
気圧、気温、湿度など複数の環境変化が重なる中で、もともとの体調や痛みの状態などによって不調を感じる可能性があります。
台風と「気圧」の関係を知っておこう
台風は、中心付近の気圧が周囲より低い大規模な低気圧です。
台風が接近すると、地域によって気圧が大きく変化することがあります。
日本では過去に非常に中心気圧の低い台風も上陸しており、気象庁の統計では、1961年の第二室戸台風は上陸直前の中心気圧が925hPa、1959年の伊勢湾台風は929hPaでした。
もちろん、「台風の中心気圧が低ければ必ず体調が悪くなる」という意味ではありません。
大切なのは、自分がいる場所でどのように気象条件が変化しているかです。
そして人によって、
「気圧が下がる時につらい」
「急に天候が変化するとつらい」
「台風が過ぎた後に疲れが出る」
など感じ方にも違いがあります。
台風の時に現れやすい不調とは？
気象変化による不調は、頭痛だけとは限りません。
研究では気象病に伴う症状として、頭痛、倦怠感、めまい、肩周辺のこわばりなどが挙げられています。
日常的には次のような変化を感じる方がいます。
・頭痛、頭が重い感じ
・首や肩のこり
・腰痛
・膝や股関節など関節周辺の違和感
・以前痛めた場所が気になる
・めまい、ふらつき
・耳の違和感
・全身のだるさ
・眠気
・集中しにくい
・気分がすっきりしない
ただし、これらすべてが気圧だけを原因として起こるわけではありません。
特に強い頭痛、急激な症状、手足の麻痺やろれつの回りにくさ、意識の異常、繰り返す嘔吐、胸痛など普段とは明らかに違う症状がある場合は、「台風のせい」と自己判断せず医療機関への相談が必要です。
なぜ気圧が変わると頭痛が起こるの？
天候と体調の関係で、特に研究されている症状の一つが頭痛です。
日本頭痛学会でも、片頭痛の発症・増悪因子として天候や気候、自律神経変化などが取り上げられています。
また、片頭痛患者を対象にした研究では、28人中18人で天候変化と片頭痛発症との関連がみられ、気圧変化が片頭痛の増悪因子の一つになり得ると報告されています。
ただし重要なのは、
「低気圧＝全員が頭痛になる」
わけではないということです。
同じ台風が来ても、
「まったく平気な人」
「頭だけ痛くなる人」
「首や肩がつらくなる人」
「全身がだるくなる人」
がいます。
そのため、「気圧だけ」を追いかけるのではなく、自分の睡眠、疲労、姿勢、食事、運動量なども一緒に振り返ることが大切です。
注目されている「内耳」と気圧変化
気圧による不調を考えるうえで注目されている場所の一つが「内耳」です。
内耳は耳の奥にあり、聴覚だけではなく体のバランスを保つ働きにも関係しています。
気圧変化による慢性痛について行われた動物実験では、気圧変化を検出する仕組みに内耳前庭部が関係している可能性が示唆されています。
ただし、人間の気象病についてすべての仕組みが完全に解明されているわけではありません。
「耳が気圧を感じるからすべての症状が起こる」と断定するのではなく、気圧を含む環境変化と神経系、痛みの感じ方などが複雑に関係していると考えたほうがよいでしょう。
台風の日に肩こり・首こりが強くなる理由
普段から肩こりや首の痛みがある方の場合、台風の時期には別の問題も重なります。
例えば台風が近づくと、
外出を控える
ウォーキングをしなくなる
自宅でスマートフォンを見る時間が増える
テレビを見る時間が長くなる
車移動ばかりになる
雨戸を閉めたり台風対策をしたりする
気圧が気になり緊張する
睡眠時間が乱れる
といった生活の変化が起こりやすくなります。
その結果、首・肩・背中を動かす時間が減り、同じ姿勢が長く続きます。
もともとデスクワークやスマートフォンを見る時間が長い方は、台風という「気象条件」だけではなく「活動量低下」が重なって首肩周辺がつらくなっている可能性も考える必要があります。
「台風が来ると腰が痛い」原因は気圧だけ？
腰痛についても同じです。
天候が崩れるたびに腰が痛くなると、
「私は低気圧に弱い体質だから仕方ない」
と思ってしまう方がいます。
しかし、それだけで終わらせる必要はありません。
例えば普段から、
長時間座っている
車の運転が長い
中腰作業が多い
草刈りや畑仕事をしている
運動不足になっている
睡眠不足が続いている
体を動かす機会が少ない
といった負担が蓄積している場合があります。
そこへ天候の変化が重なることで、「普段は何とか気にならない程度だった場所」がつらく感じられる可能性があります。
慢性痛と気象変化との関連については以前から研究されており、動物モデルでは気圧低下や気温低下によって疼痛行動が増強したとの報告があります。
ただし腰痛には非常に多くの原因があります。
毎回「気圧のせい」と決めつけず、長期間続いている場合には体の状態を確認することも重要です。
古傷が台風を教えてくれる？
「昔痛めた膝がうずくから、明日は雨だと思う」
昔からこのような話を聞いたことがある方も多いでしょう。
科学的にも、気象条件と慢性痛の関連は研究対象になっています。
特に以前のケガや慢性的な痛みがある人では、気象変化によって症状を強く感じるケースがあります。
しかし、
「古傷がある＝必ず気圧で痛くなる」
というわけではありません。
同じ人でも体調によって感じ方が変わることがあります。
睡眠不足だった日。
仕事で疲れている日。
長時間運転した日。
いつも以上に体を使った日。
こうした条件も一緒に記録してみると、自分の不調のパターンが見えてくるかもしれません。
福知山・綾部・舞鶴周辺で気をつけたい「車生活＋台風」
福知山市や綾部市、舞鶴市など京都北部では、自家用車で通勤や買い物をされる方も多いと思います。
台風や大雨になると、さらに歩く機会が減ります。
自宅から車。
車から職場。
仕事が終われば再び車。
帰宅後は天候が悪いため外出しない。
こうした生活になると、一日の活動量が少なくなります。
特に長時間の運転では、腰や股関節が曲がった姿勢が続きやすく、首も前方を見続けます。
そのため台風の日に体がつらくなった場合、
「気圧の影響」
だけではなく、
「長時間同じ姿勢だった」
「ほとんど歩かなかった」
「体を動かしていなかった」
という部分も一度確認してみてください。
台風前にできる体調管理① 天気予報だけでなく自分の体を記録する
おすすめしたいのが「体調の記録」です。
例えばスマートフォンのメモでも構いません。
8月20日 頭痛あり
睡眠6時間
前日デスクワーク8時間
肩こり強め
雨の前日
など簡単に残します。
数週間から数か月続けていると、
「雨の日ではなく前日に調子が悪い」
「睡眠不足と低気圧が重なると頭痛が出やすい」
「長時間運転した翌日に腰がつらい」
など、自分なりの傾向が見つかることがあります。
日本頭痛学会でも、頭痛が起こった日時、痛みの程度、薬の使用、天気などを頭痛ダイアリーに記録する方法が紹介されています。
台風前にできる体調管理② 睡眠時間を大きく乱さない
台風前後は意外と睡眠が乱れます。
風や雨の音が気になる。
蒸し暑くて眠れない。
天気が悪いので休日に昼まで寝てしまう。
スマートフォンを見ながら夜更かしする。
こうしたことが重なると、翌日の体調にも影響します。
「気圧対策」というと特別な方法を探したくなりますが、まずは睡眠・食事・適度な活動といった基本的な生活リズムを大きく崩さないことが重要です。
台風前にできる体調管理③ 動かなさすぎに注意する
台風の日に無理をして外を歩く必要はありません。
安全が最優先です。
暴風、大雨、河川増水などの危険がある場合は外出を控えてください。
一方、安全な室内であれば、
肩をゆっくり回す
立ち上がって少し歩く
股関節を軽く動かす
深呼吸をする
同じ姿勢を長時間続けない
など、できる範囲で体を動かしてみましょう。
特にデスクワークでは「良い姿勢をずっと維持する」ことよりも、長時間同じ姿勢にならないことを意識してみてください。
台風前にできる体調管理④ 水分補給を忘れない
「雨の日だから汗をかいていない」と思って、水分摂取が少なくなる方もいます。
しかし夏から初秋は気温も湿度も高い日があります。
冷房の効いた室内に長時間いる場合も、のどの渇きを感じにくくなることがあります。
一度に大量に飲むのではなく、日中こまめに水分をとることを意識しましょう。
持病などで水分量について医師から指示を受けている方は、その指示を優先してください。
台風前にできる体調管理⑤ 首や肩だけを揉み続けない
首が重いから首を揉む。
肩がつらいから肩を揉む。
腰が痛いから腰を揉む。
もちろん一時的に気持ちよく感じる場合はあります。
しかし、体の負担は必ずしも「つらく感じる場所だけ」にあるとは限りません。
例えば首の負担には、
肩甲骨周辺
胸郭
背中
長時間の座り姿勢
スマートフォンを見る姿勢
などが関係している場合があります。
腰についても股関節周辺や日常動作など、さまざまな要素を確認する必要があります。
「痛い場所だけ何とかする」という考え方ではなく、体全体の動きや生活習慣を確認することが大切です。
整体では「気圧を治す」ことはできません
ここは非常に重要です。
整体で台風をなくすことも、気圧を変えることもできません。
そのため、
「整体を受ければ気象病が治る」
「気圧による頭痛が必ずなくなる」
と断定することはできません。
福知山整体院アクトで考えているのは、
気圧そのものではなく、
「天候が変化した時につらさを感じている体が、普段どのような状態なのか？」
という部分です。
首・肩・背中・腰・股関節などの動きや日常生活での負担を確認し、一人ひとりの状態に合わせて施術やセルフケアをご提案します。
福知山整体院アクトの「関節トレーニング＋筋膜リリース」
当院では、体の状態を確認しながら「関節トレーニング（関トレ）」と「筋膜リリース」を組み合わせた施術を行っています。
例えば腰がつらい場合でも、腰だけを見るわけではありません。
股関節の動きはどうか。
左右差はないか。
普段どのような姿勢が多いのか。
どんな動作でつらくなるのか。
歩いている時はどうなのか。
仕事ではどのように体を使っているのか。
こうした部分を確認していきます。
特に、
「病院では大きな異常がないと言われたけれどつらい」
「薬や湿布だけでは不安」
「毎年台風シーズンになると体がつらい」
「昔からの腰痛や肩こりが天候によって強くなる」
「長年同じ症状を繰り返している」
という方は、一度ご自身の体の使い方まで見直してみることも選択肢の一つです。
「気圧のせいだから仕方ない」で終わらせない
天候は自分では変えられません。
台風を止めることもできません。
しかし、
睡眠を整える。
体調を記録する。
長時間同じ姿勢を避ける。
安全な範囲で体を動かす。
自分の体の負担を確認する。
こうしたことはできます。
大切なのは、
「気圧が悪いから全部仕方ない」
と考えてしまわないことです。
気象条件は一つのきっかけであって、その背景には睡眠不足、疲労、活動量の低下、慢性的な痛みなど複数の要素が重なっている場合があります。
台風が来る「前」から準備するという考え方
台風による体調不良で毎回困っている方は、症状が強くなってから慌てて対処するのではなく、天気予報を利用して早めに生活を整えておくのも一つの方法です。
例えば台風接近が予想されている場合、
前日は夜更かしを控える。
仕事中にこまめに姿勢を変える。
水分を準備しておく。
体調を記録する。
予定を詰め込みすぎない。
こうした小さな準備をしておきます。
毎回同じタイミングで症状が出る方ほど、「いつつらくなるのか」を把握しておくことには意味があります。
頭痛がある方は「いつもの頭痛」と決めつけないでください
頭痛は気圧によって影響を受ける場合がありますが、すべての頭痛が気象病ではありません。
特に、
突然経験したことのない激しい頭痛が出た
頭痛とともに手足が動かしにくい
言葉が出にくい
意識がおかしい
発熱や強い吐き気などを伴う
頭を打った後から頭痛が続いている
などの場合は、整体よりも医療機関への相談を優先してください。
また、頭痛を繰り返している方についても、自己判断で「私は気圧頭痛」と決めるのではなく、必要に応じて医療機関で適切な診断を受けることが大切です。
日本頭痛学会では「頭痛の診療ガイドライン2021」など、頭痛診療に関する情報が公開されています。
まとめ 台風の季節は「天気」と一緒に自分の体も観察しよう
台風や低気圧が近づく時期に、
頭痛。
肩こり。
首の痛み。
腰痛。
関節周辺の違和感。
めまい。
だるさ。
などを感じる方は珍しくありません。
気象関連痛については、気圧の大きな変化だけでなく細かな気圧変動などと症状との関連も研究されています。
一方で、体調不良をすべて「気圧のせい」にしてしまうのもおすすめできません。
睡眠不足、運動不足、長時間の運転、デスクワーク、疲労などが重なっている可能性もあります。
特に福知山・綾部・舞鶴・丹波など車移動が多い地域では、悪天候によって普段以上に活動量が減ることも考えられます。
台風が来るたびに体がつらくなる方は、
「天気を変える」のではなく、
「天気が変わった時に自分の体がどう反応するのか」
を一度観察してみてください。
毎回同じ症状を繰り返しているのであれば、「台風だから仕方ない」と我慢するだけではなく、普段の姿勢や体の使い方、生活習慣まで見直してみることが大切です。
福知山整体院アクトでは、腰痛・坐骨神経痛・膝痛・首肩の痛みなど、長期間続く症状や日常生活に大きな支障が出ている方を中心に、体の状態を確認したうえで施術を行っています。
「天気が悪くなるたびに体がつらい」
「台風が近づくと昔からの痛みが気になる」
「痛みを気にしながら生活するのが当たり前になっている」
そんな方は、まずはご自身の体の状態を知るところから始めてみてください。
【出典元】
・日本疼痛学会・J-STAGE
「気象関連痛（天気痛）の疫学，臨床的特徴と発症予測情報サービス」
気圧変化や微気圧変動などと気象関連痛について。
・日本生気象学会・J-STAGE
「『天気痛予報®』利用者の症状報告データから分析した天気痛の地域特性および気象的要因に関する考察」
気象要素と天気痛に関する大規模データの分析。
・日本頭痛学会
「頭痛ダイアリーで頭痛を攻略」
頭痛の日時、程度、天気などを記録する方法について。
・日本頭痛学会
「頭痛の診療ガイドライン2021」
頭痛の診断・治療に関する診療ガイドライン。
・Internal Medicine・J-STAGE
「Influence of Barometric Pressure in Patients with Migraine Headache」
気圧変化と片頭痛発症との関連について。
・日本生気象学会・J-STAGE
「気象変化による慢性痛悪化のメカニズム」
気圧・気温変化と慢性痛に関する基礎研究。
・気象庁
「中心気圧が低い台風」
日本に上陸した台風の中心気圧に関する統計資料。
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