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スマホ首が急増中！1日3時間以上スマホを見る人が抱える首・肩・頭痛の危険性

近年、「首が痛い」「肩こりがひどい」「頭痛が治らない」「目が疲れる」「朝から首が重い」といった症状で悩む方が急増しています。

福知山市・綾部市・舞鶴市・丹波市から当院へ来院される患者様にも共通しているのが、「スマートフォンを長時間使っている」という生活習慣です。

仕事ではパソコン、休憩時間にはスマホ、帰宅後も動画やSNSを見続ける…。

気が付けば1日に5〜8時間以上、首を前へ倒した姿勢になっている方も少なくありません。

実はこの姿勢が、「スマホ首（ストレートネック）」と呼ばれる状態を引き起こし、肩こりだけではなく頭痛・めまい・自律神経の乱れ・腕のしびれ・睡眠不足など、全身へさまざまな悪影響を与えています。

今回は、スマホ首とは何か、その危険性、改善方法、整体でできることについて詳しく解説します。

本来、人間の首の骨（頚椎）は緩やかなカーブを描いています。

このカーブがあることで約5kgある頭を効率よく支えています。

しかしスマホを見る姿勢では、

・頭が前へ出る
・首が下を向く
・背中が丸くなる
・肩が内側へ入る

この姿勢が何時間も続くことで首のカーブが失われ、真っすぐになってしまいます。

これが「ストレートネック」、一般的にはスマホ首と呼ばれる状態です。

頭の重さは約4〜6kgあります。

真っすぐ前を向いている時はその重さだけですが、下を向く角度によって首への負担は急激に増加します。

15度下を向くと約12kg

30度では約18kg

45度では約22kg

60度では約27kg

つまり、スマホを見続けるだけで首は毎日20kg以上の重さを支えている計算になります。

これを何年も続ければ筋肉や関節に負担が蓄積するのは当然です。

肩こり

首の筋肉は常に緊張した状態になります。

血流が悪くなり、肩全体がガチガチになります。

頭痛

筋肉が硬くなることで後頭部から頭頂部へ痛みが広がる緊張型頭痛が起こります。

市販薬を飲んでも改善しない方も多く見られます。

眼精疲労

スマホ画面を見続けることで目の筋肉も疲労します。

目の疲れが首や肩の緊張をさらに悪化させる悪循環になります。

腕のしびれ

首周辺の筋肉が神経を圧迫すると腕や指先にしびれを感じることがあります。

集中力低下

筋肉の緊張によって脳への血流が低下すると、集中力や仕事の効率にも影響します。

睡眠の質の低下

首周辺が緊張したままだとリラックスできず、寝つきが悪くなる方も少なくありません。

京都府北部では車社会ということもあり、歩く時間が少ない方が多い傾向があります。

さらに

・デスクワーク
・リモートワーク
・学生のタブレット学習
・スマホゲーム
・動画視聴
・SNS

などが加わり、身体を動かす時間より画面を見る時間の方が長くなっています。

筋肉は本来、動かすことで血流が良くなります。

しかし長時間同じ姿勢では血液循環が悪くなり、首や肩へ疲労物質が蓄積していきます。

以前は40代以降に多かった肩こりですが、現在では10代・20代でも珍しくありません。

特に学生は

・授業でタブレット
・帰宅後スマホ
・ゲーム
・動画視聴

など、一日のほとんどを前かがみ姿勢で過ごしています。

若いうちは筋力でカバーできますが、数年後には慢性的な首痛へつながる可能性があります。

以下に当てはまる項目はありますか？

・首が前に出ていると言われる

・肩こりが毎日ある

・夕方になると頭痛がする

・スマホを見る時間が3時間以上

・猫背と言われる

・上を向くと首が痛い

・朝起きても首が重い

・肩甲骨が動きにくい

3項目以上当てはまる場合はスマホ首が進行している可能性があります。

最初は肩こりだけでも、

首痛

慢性頭痛

めまい

吐き気

腕のしびれ

自律神経の乱れ

睡眠障害

集中力低下

などへ発展するケースがあります。

さらに姿勢が悪くなることで、

腰痛

背中の痛み

股関節痛

膝痛

まで影響することもあります。

人間の身体は一部分だけではなく全身が連動しています。

首だけを揉んでも改善しない理由はここにあります。

スマホを目線まで上げる

なるべく下を向かないだけでも首への負担は大きく減ります。

30分に一度立ち上がる

同じ姿勢を続けないことが重要です。

肩甲骨を動かす

肩甲骨を大きく回すだけでも血流改善につながります。

胸を開くストレッチ

猫背改善には胸の筋肉を柔らかくすることも大切です。

枕を見直す

高すぎる枕は首へ負担をかける場合があります。

適度な運動

ウォーキングや軽い運動は全身の血流改善につながります。

肩がこるとマッサージへ行く方は多くいます。

もちろん筋肉を一時的にほぐす効果はあります。

しかし、

姿勢

関節の動き

筋肉の使い方

身体のバランス

が改善しなければ、数日後には元へ戻ってしまいます。

そのため「何年も肩こりが治らない」という方が非常に多いのです。

当院では痛みだけを見るのではなく、

首

肩

肩甲骨

背骨

骨盤

股関節

足首

まで全身のバランスを確認します。

特にスマホ首は首だけが原因ではありません。

骨盤が後ろへ倒れる

↓

背中が丸くなる

↓

肩が前へ出る

↓

首が前へ出る

という流れが非常に多く見られます。

そのため全身の連動を整えることが重要になります。

当院では関節トレーニングと筋膜リリースを組み合わせ、一人ひとりの身体の状態に合わせた施術を行っています。

スマホを見る時間を完全になくすことは難しい時代です。

だからこそ、

姿勢を意識する

運動する

休憩を入れる

睡眠をしっかり取る

首だけでなく全身を整える

これらを習慣化することが重要です。

毎日の小さな積み重ねが5年後、10年後の身体を大きく変えていきます。

スマホは私たちの生活に欠かせない便利な存在です。

しかし、その便利さの裏側では多くの方が知らないうちに首へ大きな負担をかけています。

「肩こりだから仕方ない」

「頭痛は体質だから」

「年齢のせい」

そう思っていた症状が、実はスマホ首による姿勢の乱れから始まっていることも珍しくありません。

もし、

・肩こりが何年も続いている

・頭痛が頻繁に起こる

・首が回しにくい

・デスクワークがつらい

・スマホを見る時間が長い

このようなお悩みがある方は、一度ご自身の姿勢を見直してみてください。

福知山市はもちろん、綾部市・舞鶴市・丹波市など京都府北部からも多くの方がご来院されています。

当院では、痛みが出ている場所だけではなく、身体全体のバランスを確認し、関節トレーニングと筋膜リリースを組み合わせた施術で根本改善を目指しています。

「どこへ行っても改善しなかった首や肩の痛みを何とかしたい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

【出典】

・厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド」
・日本整形外科学会「頚椎疾患・姿勢に関する資料」
・米国脊椎外科学会（Cervical Spine Health Information）
・Hansraj KK. Assessment of Stresses in the Cervical Spine Caused by Posture and Position of the Head. Surgical Technology International.

電話番号: 080-9475-4819
Web予約: [https://select-type.com/rsv/?id=4b_eyaAgDTw&c_id=147349]
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